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想摆脱焦虑和疲劳,你需要学会改变这点

 

这次端午放假,让我有了一些特别的体验。因为从事自由职业,我的休息和工作往往是交织在一起的,很少有大块的时间专门用来娱乐、休息。而这两天放假,我少有地投入了大量的娱乐和社交,却发现自己竟然比平时工作还要累。

 

你可能也有这种体验,在工作日经常因为事情太多感到烦闷、不耐烦,对手上的事情也提不起兴趣,容易分心;在休息日又接受了大量的娱乐刺激,「娱乐一时爽,一直娱乐一直爽」,但只要停下来,心里就会疲劳得不行,什么都不想干了。

 

这种情况,往往是精力/心力管理出了问题,这个时代,我们的注意力实在太忙了。工作要求我们多线程同时进行,娱乐上又有无数刺激大脑分泌多巴胺的活动,一个比一个花心思争夺你的注意力。

 

想摆脱焦虑和疲劳,比起管理时间,更重要的是学会精力管理。

 

精力管理是现代人的重要一课

 

 

我曾经花了很多时间学习时间管理技巧,在读书的时期就为自己设计过很精美的时间表,它让我看上去井井有条,至少也让我不用再担心时间被浪费掉了。

时间管理对于学生和自由职业者来说很关键,因为时间的分块和安排直接决定了你每天怎么度过,会不会有太多无所事事的时间被抖音、肥皂剧、乃至发呆给吞噬掉了。

但是对于本来就很忙碌的职场人士来说,光安排好时间是远远不够的。

因为,只要工作事务足够多,你就会发现,时间管理本质上只是时间上的排列组合,根本不能提升工作效率。

那高效能人士都是怎么做的呢?

他们抓的是精力管理,至于时间上怎么安排,随便交给哪个助理也没有多大区别。

精力管理的本质,是在重要的事上投入最多的精力,在不太重要的事上投入较少的精力。

比如,如果你跟踪观察某个总裁,会发现他在一些工作业务上特别用心,细节都熟练于心,还随时都能敏锐地发现问题;但是在另一些事情上,他只知道大概,细节一概不知;到了个人生活琐事上,他甚至会处于不能自理的状态,没有保姆、助理、司机根本搞不定。

这是一个维度的精力管理,每个人的精力、心力都是有限的,如果你是事业型的人,那你很可能不能花时间培养自己的爱好特长,也没有特别多精力去经营家庭。

比如我从事自由职业以来,大部分的空闲时间都在阅读,根本没有时间去唱歌了,新歌也没什么时间听。结果就是,我在持续写作上进行得不错,但是K歌这样的社交活动就完全跟不上了。

很早的时候,我相信「优秀是一种习惯」,优秀的人会在各方面表现出好的素养,包括工作、待人接物、经营亲密关系等等,但在现实面前,我们更应该接受「优秀是有选择的,而且优秀的人往往善于选择」。

 

精力管理的核心在于认识自我,深入了解你的性格,工作习惯,然后再结合自己的节奏去安排生活工作中的执行事项。

所谓的工作习惯,包括你在哪个时间段思维更活跃、精力更充沛。大部分的职场人都是「晨型人」,也就是在每天早晨和上午精神最饱满,工作效率最高,那么,把困难、需要创造力的工作安排在上午就比较好。

也有像我这样的「夜型人」,我就会用白天的时间来阅读、处理容易的工作,在傍晚进行创造性写作,有时还会在深夜记录灵感。

精力管理的技巧有很多书会写的极其花哨,但是说白了就是「抓大放小」。

如今焦虑的社会对人的要求太多了,“外面的饭菜都不干净,你要自己做饭”,“孩子小时候的陪伴非常重要,父母要每天在家陪孩子”,但是人的精力是有限的,你需要学会舍弃和选择,适当的时候还要学会外包,找专业的保洁、保姆代劳。

抓大放小不比多说,每个人都有自己的选择,下面分享一个不容易意识到的选择维度吧。

 

冗余让你立于不败之地

 

 

如果我们很在意一件事,就意味着这件事对我们是个挑战,相反,如果我们根本没意识到某件事的存在,根本不知道自己已经克服了某个困难,这才是最舒服的状态。

这就像高考,非压轴难题的题目也是有区分度的,如果你被这个点难到了,想了九转十八弯才绕过去,你已经比较勉强了,更差的情况是根本绕不过去;但是对于学霸来说,他压根没感受到这题造成了困扰,顺着就写下去了。

普通学生和学霸面对压轴难题都觉得困难,都大概率拿不到分,但是学霸已经在前面的题目靠低失误率拿到不错的分数了。

工作其实也是一样,极端情况的突出能力是很不稳定的,与其去追求极致,不如追求绝大部分情况的低失误率。

一个在各个方面多一些储备的人,会比单一方面做到极致的人轻松很多。我们在年轻的时候可以蹦迪一整夜,根本没意识到自己可能会腰痛、头痛,是因为年轻人在健康方面有很多多余的储备资源,身体的恢复能力很强,大脑压根就没把生病当回事。

当你年纪大了,意识到自己腰椎、颈肩、膝盖都很脆弱了,很多原本不是困难的事情,现在就会让你烦闷不已。

因此,比起一个维度做到极致,在各个维度上储备冗余,才是随机应变的最好策略。不管你遇到哪方面的问题,你都有空间去调动其他资源绕过去,不为此长期烦恼。而平时没有主动构建冗余的人,一旦遇到了困难就会捉襟见肘,内心饱受折磨。

第一部分我们讲到了精力管理的核心是集中精力办重要的事情,第二部分我们分析了一种分配精力的策略,也就是在各个维度上构建冗余,提高自己对抗风险的能力。接下来分析一些轻松的精力恢复小技巧吧~

 

冥想和运动是恢复精力的好方式

 

 

冥想和宗教没什么关系,简单地说,冥想就是一个让内心平静下来的活动。

冥想的过程,通过安静的环境和柔和的光线让人放松,然后屏蔽掉外界的信息,只和自己的身体、大脑对话。

我习惯的冥想是随时随地都能开始,首先闭上眼,平稳呼吸,然后观察自己的呼吸,把所有的注意力全都放在呼吸的过程上;平静下来之后,如果有杂念闪过大脑,就观察它、审视它,而不要代入自己的角色去思考它;念头来来去去,5~15分钟就能完成一次冥想。

现代神经科学的研究已经发现,长期冥想者的大脑结构会发生一系列变化,会让人注意力调控能力增强,记忆力提升,压力调控能力提高等等,也就是说,坚持冥想会让你更少受到情绪的主导,理性地处理问题。

感觉这个过程比较像佛家的坐禅,你在此刻正在做什么,想什么,注意力就集中在什么上,本质上就是一种注意力训练,以及对内心的审视。

 

运动的重要性就更不用说了,生命在于运动,不论是为了身体健康,还是为了缓解焦虑和压力,运动都是最好的方式。

临床医学已经证明,经常锻炼可以缓解轻/中度抑郁,而且效果不比抗抑郁药差。对普通人来说,运动过程分泌大量多巴胺也可以让人心情舒畅,就和吃了巧克力、喝了奶茶可乐类似的效果。

 

运动习惯需要坚持,每周要至少运动150分钟。

 

世界纷繁复杂,我们唯一能把握住的内核就是我们自己,谁能更好地调整和控制自己的身心,谁就能在生活这场马拉松中脱颖而出。

 

摆脱焦虑和疲劳的工作生活技巧,你学会了就分享给更多人吧。

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